चयापचय वाढविण्यासाठी खालीलप्रमाणे 7 मार्ग आहेत, जे तुमचे वजन जलद कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहेत. जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा सर्वप्रथम लक्षात येते की चयापचय कसे वाढवायचे. वजन कमी करण्याच्या या सोप्या उपायासाठी हा सर्वात मोठा प्रश्न आहे. परंतु बहुतेक लोकांना चयापचय कसे कार्य करते हे माहित नसते. तर, प्रथम चयापचय म्हणजे काय हे समजून घेऊ आणि नंतर ते वाढवण्याचे मार्ग जाणून घेऊ.
मेटाबोलिज्म/चयापचय म्हणजे काय? (What is Metabolism?)
चयापचय हा शब्द शरीराच्या अन्न पचवण्याच्या, कार्य करण्याची, वाढण्याची आणि विविध परिस्थितींशी जुळवून घेण्याच्या क्षमतेमधील एन्झाइम्सच्या (enzymes) कार्यास सूचित करतो. आपण जे अन्न खातो ते आपल्या शरीरासाठी वापरण्यायोग्य उर्जेमध्ये बदलते. त्यामुळे, जर तुमची चयापचय क्रिया मंद असेल, तर त्याचा थेट किंवा अप्रत्यक्ष परिणाम तुमच्या वजन कमी करण्याच्या क्षमतेवर होतो.
चयापचय कसे वाढवायचे? (How to improve metabolism?)
चयापचय म्हणजे शरीराला इंधन पुरवणाऱ्या अन्नाचे पचन आणि शोषण यासह शरीर त्याच्या सर्व क्रिया किती प्रभावीपणे पार पाडते. एल-कार्निटाइन, फॅट बर्नर किंवा ग्रीन टी (L-carnitine, fat burners, or green tea) यांसारख्या सप्लिमेंट्सच्या सेवनाने तुमचे चयापचय रात्रभरात सुधारत नाही, तर त्यासाठी समग्र आणि सातत्यपूर्ण दृष्टीकोन आवश्यक आहे.
Outline
चयापचय सुधारण्यासाठी टिपा (Tips to improve metabolism):
1. उच्च तीव्रतेच्या व्यायामामध्ये व्यस्त रहा.
उच्च तीव्रतेचा व्यायाम केल्याने जास्त काळासाठी, चयापचय वाढविण्यास आणि चरबी जळण्यास मदत होते. डॉक्टरांच्या मते, उच्च तीव्रतेचा व्यायाम (HIIT – High-intensity interval training), धावणे, पोहणे आणि सायकल चालवणे ही काही वर्कआउट्स आहेत जी तुमची चयापचय पुन्हा वाढवण्यासाठी मदत करू शकतात. हे कमी वेळेत भरपूर कॅलरी देखील बर्न करू शकतात.
उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट तुमच्या पोटाची चरबी काही वेळात बर्न करेल.
Amazon वर HIIT साठी सर्वोत्तम उपकरणे
- The HIIT Interval Workout Game by Stack 52
- PRO365 Home Gym Ab Roller/Indoor Ab Wheel for Abs Workouts
- Total Body HIIT, Personal Trainer Program for Men/Women
2. नियमित ग्रीन टी घ्या.
नेदरलँड्समधील मास्ट्रिच युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरच्या अभ्यासानुसार, ग्रीन टी हा तुम्ही दररोज बर्न करत असलेल्या कॅलरीची संख्या वाढवू शकतो. दररोज 2-3 कप ग्रीन टीचे सेवन केल्याने शरीराला कॅलरी जास्त लवकर बर्न होतात, शर्करायुक्त रसांच्या तुलनेत हा एक चांगला पर्याय आहे. वजन कमी करणे व कमी झालेले वजन कायम राखण्यासाठी ग्रीन टी उपयुक्त आहे.
3. जेवण टाळू नका.
जेवण टाळणे किंवा खूप कमी खाणे हा वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग नाही. खरं तर, ते दीर्घकालीन आपल्या चयापचयामध्ये गोंधळ करू शकते. डॉक्टरांच्या मते, “नियमित अंतराने खाल्ल्याने चयापचय संतुलन राखण्यास मदत होते. मुख्य जेवणाच्या दरम्यान 1-2 वेळा थोडेसे जेवण किंवा नाश्ता घेतल्याने चयापचय वाढतो.”
संशोधनानुसार, जे मुख्य जेवणादरम्यान नाश्ता करतात ते जेवणादरम्यान कमी खातात. अन्यथा, जेवणातील दीर्घ अंतरामुळे चयापचय मंदावतो आणि शरीराची चरबी साठवण्याची क्षमता वाढते. मुख्य जेवणादरम्यान तुम्ही कधी आणि काय खावे याबद्दल पोषणतज्ञांची मदत घ्या.
4. प्रत्येक जेवणात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन करा.
कर्बोदके आणि चरबीच्या तुलनेत शरीर प्रथिने तोडण्यासाठी अधिक ऊर्जा खर्च करते. यामुळे चयापचय वाढतो, ज्याला अन्नाचा थर्मिक प्रभाव म्हणतात.
“उच्च प्रथिनांचे सेवन लक्षणीयरीत्या चयापचय वाढवते आणि तुम्ही बर्न करत असलेल्या कॅलरींची संख्या वाढवते.” प्रथिने आपल्या एकूण आरोग्यासाठी महत्वाचे पोषक आहेत.
5. उत्तम झोप घ्या.
झोपेमुळे चयापचय कमी होत नाही किंवा वाढू शकत नाही, परंतु झोपेच्या कमतरतेमुळे भूक याच्याशी संबंधित हार्मोन्स असंतुलन आणि अनियमन होऊ शकते याची तुम्हाला जाणीव आहे का? अपुऱ्या झोपेमुळे तुम्हाला भूक लागू शकते, मध्यरात्री स्नॅकिंग होऊ शकते, साखरेची लालसा वाढू शकते आणि तुमची कॅलरीजची मात्रा ओलांडू शकते. यामुळे चयापचय प्रभावित होऊन हळूहळू वजन वाढेल.
6. भरपूर पाणी प्या.
पाणी चयापचय वाढविण्यास, शरीरातील कचरा काढून टाकण्यास आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, पाण्याचे सेवन वाढल्याने आपल्या शरीराला पाणी धरून न ठेवण्यासाठी प्रोत्साहन मिळते, ज्यामुळे आपण त्या अतिरिक्त पाउंड पाण्याचे वजन कमी करू शकता. तथापि, जर तुम्ही निर्जलित असाल तर तुमचे चयापचय मंद होईल. हायड्रेटेड राहण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी दररोज किमान 10 ते 12 ग्लास पाणी प्या.
7. पोषण.
तुमचा नियमित आहार चरबी जाळणाऱ्या पदार्थांनी भरलेला असावा, ज्यामुळे तुमची चयापचय गती वाढू शकेल. सफरचंद, दुग्धजन्य पदार्थ (उच्च प्रथिने), मासे, अंडी, मसूर, एवोकॅडो, लाल फळे (अँटीऑक्सिडंटने समृद्ध), अननस, किवी, लिंबू, आले, दालचिनी, द्राक्षे इ.
तुम्ही निरोगी खात आहात याची खात्री करा आणि निरोगी रहा…
